Formation : Préserver la Santé Mentale du Dirigeant et du Manager
Manager sans s’épuiser, c’est possible ! Cette formation vous donne les leviers pour booster votre efficacité, reprendre le contrôle de votre temps et garder la tête claire face aux défis quotidiens. À travers des outils pratiques de gestion du temps et de régulation du stress, vous apprendrez à conjuguer performance et bien-être. Transformez votre façon de diriger : plus d’équilibre, plus de sérénité, plus de résultats.
Objectifs & Modalités de formation
OBJECTIFS
- Identifier les sources spécifiques de stress liées à la posture de dirigeant
- Comprendre les mécanismes du stress et des émotions
- Appliquer des techniques concrètes de régulation émotionnelle et de gestion du stress
- Poser des limites claires dans son environnement professionnel
- Analyser et réorganiser son emploi du temps
- Définir un équilibre personnel entre vie professionnelle et vie privée
- Élaborer un plan d’action personnalisé et durable
- Utiliser des outils de communication interpersonnelle pour optimiser sa relation à l’autre et faire passer des messages clairs
MODALITÉS DE FORMATION
- Support de formation et fiches récap en pdf
- Diapositives Powerpoint projetées
- Jeux de rôles, mises en situation et feedback à chaud
- Interactivité, échanges de bonnes pratiques, REX
MODALITÉS D’ÉVALUATION
- Questionnaires de positionnement sur la gestion du stress & du temps et de son assertivité en début et milieu de formation
- QCM en fin de formation
NIVEAU PRÉ-REQUIS
Aucun – Tout niveau
Programme de la formation
JOUR 1 – Santé mentale & gestion du stress et des émotions
Accueil & Cadre de la formation
- Objectifs de formation
- Attentes individuelles autour du stress et de l’équilibre personnel
Comprendre le stress du dirigeant / manager / responsable
- Autodiagnostics sur son niveau de stress et son aptitude à gérer le stress
- Mécanismes physiologiques et cognitifs du stress
- Stress aigu vs stress chronique
- Les émotions sous pression : colère, peur, frustration, épuisement
Atelier : Cartographier ses stresseurs et ses déclencheurs émotionnels
- Évaluation individuelle : situations types, réactions automatiques
Gérer ses émotions en situation de tension
- Identifier ses émotions dominantes
- Techniques d’autorégulation : respiration cohérente, pleine conscience, recadrage mental
- Atelier pratique : « pause émotionnelle » et recentrage
Stratégies d’ajustement : assertivité, prise de recul, ancrage
- Autodiagnostic sur son niveau d’assertivité
- Se préserver en s’affirmant
- Identifier les comportements refuges non efficaces
- Apprendre à lâcher-prise
- Installer des rituels de récupération mentale
- Relaxation guidée basée sur la sophrologie
JOUR 2 – Gestion du temps & équilibre vie pro / vie perso
Accueil & mise en route
- Point sur le Jour 1
- Ancrage corporel / respiration pour démarrer la journée avec clarté
Reprendre le contrôle de son temps
- Réflexion sur les vraies priorités : urgence vs importance
- Outils efficaces : matrice d’Eisenhower, loi de Pareto (80/20)
Atelier : autodiagnostic et restructuration de son emploi du temps
- Analyse de son agenda actuel
- Réajustement en fonction des priorités, des pics d’énergie, des contraintes personnelles
- Relaxation guidée basée sur la sophrologie
Déléguer efficacement pour développer l’autonomie
- Les avantages à déléguer pour le dirigeant et les collaborateurs
- Les étapes de la délégation – L’entretien de délégation
- Les 4 niveaux d’autonomie des collaborateurs
Construire un équilibre de vie durable
- Les 4 sphères de vie : pro, perso, relationnel, ressourcement
- Les frontières mentales et physiques : apprendre à déconnecter vraiment
- Savoir dire non sans culpabilité : poser un cadre clair
Atelier final : semaine-type et plan d’action
- Élaboration d’une semaine-type équilibrée
- Définition d’un plan d’action personnel (objectifs, rituels, points de vigilance)
- Relaxation guidée basée sur la sophrologie
- Partage d’engagements et clôture de la formation