Formation : Préserver la Santé Mentale du Dirigeant et du Manager
Manager sans s’épuiser, c’est possible ! Cette formation vous donne les leviers pour booster votre efficacité, reprendre le contrôle de votre temps et garder la tête claire face aux défis quotidiens. À travers des outils pratiques de gestion du temps et de régulation du stress, vous apprendrez à conjuguer performance et bien-être. Transformez votre façon de diriger : plus d’équilibre, plus de sérénité, plus de résultats.
Objectifs & Modalités de formation
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OBJECTIFS
- Identifier les sources spécifiques de stress liées à la posture de dirigeant
- Comprendre les mécanismes du stress et des émotions
- Appliquer des techniques concrètes de régulation émotionnelle et de gestion du stress
- Poser des limites claires dans son environnement professionnel
- Analyser et réorganiser son emploi du temps
- Définir un équilibre personnel entre vie professionnelle et vie privée
- Élaborer un plan d’action personnalisé et durable
- Utiliser des outils de communication interpersonnelle pour optimiser sa relation à l’autre et faire passer des messages (avec les outils de la PNL, l’Assertivité, la CNV, l’Analyse Transaction, l’Intelligence Émotionnelle, l’Écoute active tout en s’appuyant sur les travaux en neurosciences)
MODALITÉS DE FORMATION
- Support de formation et fiches récap en pdf
- Diapositives Powerpoint projetées
- Autodiagnostics, jeux de rôles, mises en situation et feedback à chaud
- Interactivité, échanges de bonnes pratiques, REX
- Appréciation des résultats en continu
NIVEAU PRÉ-REQUIS
Tout niveau
Programme de la formation
JOUR 1 – Santé mentale & gestion du stress et des émotions
Accueil & Cadre de la formation
- Objectifs de formation
- Attentes individuelles autour du stress et de l’équilibre personnel
Comprendre le stress du dirigeant / manager / responsable
- Autodiagnostics sur son niveau de stress et son aptitude à gérer le stress
- Mécanismes physiologiques et cognitifs du stress
- Stress aigu vs stress chronique
- Les émotions sous pression : colère, peur, frustration, épuisement
Atelier : Cartographier ses stresseurs et ses déclencheurs émotionnels
- Évaluation individuelle : situations types, réactions automatiques
Gérer ses émotions en situation de tension
- Identifier ses émotions dominantes
- Techniques d’autorégulation : respiration cohérente, pleine conscience, recadrage mental
- Atelier pratique : « pause émotionnelle » et recentrage
Stratégies d’ajustement : assertivité, prise de recul, ancrage
- Autodiagnostic sur son niveau d’assertivité
- Se préserver en s’affirmant
- Identifier les comportements refuges non efficaces
- Apprendre à lâcher-prise
- Installer des rituels de récupération mentale
- Relaxation guidée basée sur la sophrologie
JOUR 2 – Gestion du temps & équilibre vie pro / vie perso
Accueil & mise en route
- Point sur le Jour 1
- Ancrage corporel / respiration pour démarrer la journée avec clarté
Reprendre le contrôle de son temps
- Réflexion sur les vraies priorités : urgence vs importance
- Outils efficaces : matrice d’Eisenhower, loi de Pareto (80/20)
Atelier : autodiagnostic et restructuration de son emploi du temps
- Analyse de son agenda actuel
- Réajustement en fonction des priorités, des pics d’énergie, des contraintes personnelles
- Relaxation guidée basée sur la sophrologie
Déléguer efficacement pour développer l’autonomie
- Les avantages à déléguer pour le dirigeant et les collaborateurs
- Les étapes de la délégation – L’entretien de délégation
- Les 4 niveaux d’autonomie des collaborateurs
Construire un équilibre de vie durable
- Les 4 sphères de vie : pro, perso, relationnel, ressourcement
- Les frontières mentales et physiques : apprendre à déconnecter vraiment
- Savoir dire non sans culpabilité : poser un cadre clair
Atelier final : semaine-type et plan d’action
- Élaboration d’une semaine-type équilibrée
- Définition d’un plan d’action personnel (objectifs, rituels, points de vigilance)
- Relaxation guidée basée sur la sophrologie
• • Partage d’engagements et clôture de la formation